科學(xué)調(diào)整狀態(tài) 從容迎接高考

2025年高考進入倒計時，廣大考生正處于緊張的備考沖刺階段。在此關(guān)鍵時刻，考生是如何應(yīng)對的？如何幫助考生以最佳狀態(tài)迎戰(zhàn)高考？5月22日，記者對話多名高三師生與家長。

“每天按計劃刷題，看錯題本。”漯河高中高三理16班一名學(xué)生告訴記者，盡管臨近高考有些緊張，但班級每周的茶話會和班主任的談心讓他感到不是一個人在“戰(zhàn)斗”。記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)考生處在有序復(fù)習(xí)狀態(tài)，也有部分考生出現(xiàn)焦慮情緒。“我總擔心自己沒復(fù)習(xí)到位，這幾天經(jīng)常是已經(jīng)躺在床上準備睡覺了，又覺得不放心再起來看一會兒錯題本。”一名考生坦言。一些家長也同樣存在焦慮情緒，不知該如何幫助孩子度過考前沖刺階段。

漯河高中教師于笑燦表示，高考不僅是知識的較量，也是學(xué)生心態(tài)與意志力的比拼。在現(xiàn)階段的復(fù)習(xí)策略上，他建議考生制訂科學(xué)合理的學(xué)習(xí)計劃，聚焦課本、真題、錯題本，在做題過程中不斷總結(jié)反思，將暴露出來的知識短板逐個補齊，同時要關(guān)注字體、卷面、答題是否規(guī)范等細節(jié)。

針對考生考前心理調(diào)適，于笑燦建議考生學(xué)會自主調(diào)節(jié)心理壓力，通過積極的心理暗示和自我鼓勵減輕心理壓力，如告訴自己“我已經(jīng)為高考做了充分準備”“我有能力應(yīng)對考試”等，還可以選擇與朋友、家人、老師等進行交流，讓他們幫助自己紓解心理壓力。考生要保持規(guī)律的作息，適度運動，調(diào)整飲食，盡量避免食用油膩、辛辣或刺激性強的食物，以免加重腸胃負擔或刺激到神經(jīng)系統(tǒng)而影響睡眠。同時，還要注意保持睡眠環(huán)境安靜，提升睡眠質(zhì)量。

針對家長的焦慮，于笑燦建議家長穩(wěn)定自身情緒，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息、合理膳食，還可以通過陪孩子散步、看電影等非學(xué)習(xí)活動加強溝通，傾聽孩子心聲時避免說教。
來源：漯河日報

責(zé)編：翟柯  審核：王輝  終審：盧子璋