一、驚蟄節(jié)氣特點
驚蟄節(jié)氣（2025年3月5日）是春季的第三個節(jié)氣，標志著陽氣升發(fā)、萬物復蘇。此時天氣漸暖，春雷始鳴，中醫(yī)養(yǎng)生注重順應自然，疏肝健脾、調和陰陽。今天，為大家講解驚蟄節(jié)氣如何養(yǎng)生。
二、中醫(yī)養(yǎng)生要點
1. 疏肝理氣，調暢情志
肝氣升發(fā)：
春季對應肝臟，驚蟄時節(jié)肝陽易亢，易出現情緒波動、頭暈目眩、失眠等問題。需保持心情平和，避免急躁或抑郁。
調暢方法：
晨起拍打肝膽經（大腿內側、外側），促進氣血運行。
多聽舒緩音樂或練習靜坐、冥想。
按摩太沖穴（足背第1、2跖骨間凹陷處），疏肝解郁。
2. 飲食清淡，健脾祛濕
少酸多甘：
酸味收斂不利肝氣疏泄，宜多吃甘味食物（如山藥、紅棗、薏米）以健脾，調和肝脾。
推薦食材：
芽菜類：豆芽、香椿芽（助陽氣生發(fā)）。
綠葉菜：菠菜、芹菜（清肝火）。
潤燥食物：梨、百合、蜂蜜（防春燥）。
忌口：油膩、辛辣、生冷食物，避免助濕生熱。
3. 早睡早起，順應陽氣
宜在22:00前入睡，早晨6-7點起床，跟隨自然界陽氣升發(fā)的節(jié)奏。
適當午休（30分鐘以內），避免“春困”。
4. 適度運動，升發(fā)陽氣
柔和運動為主：
如太極拳、八段錦、散步、放風箏，避免劇烈運動耗傷陽氣。
晨練要點：
日出后活動，避免清晨寒氣侵襲。
5. 防“風邪”，避時疫。
防風保暖：
驚蟄多風，易引發(fā)感冒、過敏，注意頸部、腰腹、腳踝保暖。
防時疫：
室內熏艾或蒼術，凈化空氣。 用金銀花、薄荷泡茶，疏散風熱。
過敏體質者：
減少花粉接觸，外出戴口罩。
6. 穴位保健推薦
太沖穴（疏肝）、足三里（健脾）、風池穴（防風邪），每日按揉3-5分鐘。
7. 體質調理重點
肝火旺者：
少熬夜，飲菊花決明子茶。
脾胃虛弱者：
多吃小米粥、茯苓糕，忌寒涼。
陰虛者：銀耳蓮子羹滋陰潤燥。
三、雨水養(yǎng)生小貼士
驚蟄養(yǎng)生重在“疏肝健脾、順應春陽”，通過飲食、起居、情志的調整，幫助身體平穩(wěn)過渡到春季旺盛的生發(fā)狀態(tài)。若出現明顯不適（如頭暈、失眠、消化不良），建議咨詢中醫(yī)師辨證調理。(李愛紅)
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
